ダイエットで気分爽快

実はダイエットという言葉の意味は体重を調整することが含まれています。
つまりそれは減量だけを意味するのではありません。
太るためのダイエットというのもあります。
やせ気味の人が平均体重まで達するように、運動や食事療法によって体重を増加させます。
しかし一般的には、減量の意味で用いられています。
どちらにしても、ダイエットには様々な益があります。
たとえば余分な脂肪やぜい肉をカットすることができます。
糖分やスナック食品の摂取を控えて果物や野菜を食べるようになるので、健康を促進します。
その結果、体が軽く、つかれにくくなることもあります。
中でも大きなメリットのひとつは情緒やメンタル面に関してです。
ダイエット期間は、運動をするようになります。
それにより気分が爽やかになります。
その科学的な根拠は十分証明されているわけではありませんが、運動は精神疾患の改善にも組み込まれているほど、プラスの効果があります。
ある実験で運動が気分に与える影響を調査しました。
まず被験者を二つのグループに分けます。
一方のグループにはマラソンをさせ、もう一方のグループには何もさせませんでした。
その結果、マラソンをしたグループは気分が爽快になったと報告しました。
この調査から運動が精神面に良い影響を及ぼすことがわかりました。
ですからダイエットにより気分がさわやかになると言えます。
また激しい運動を行うときにはアドレナリンが放出されます。
このアドレナリンは気分を高揚させる働きがあります。
そのためある人は極端になって、毎日何十キロも走り、アドレナリン中毒状態になったほどです。
もちろんここまでいく人はごく一部です。
ダイエットは健康になるだけでなく、気分も爽快になる効果があると言えます。

かさ増しダイエットがオススメ

ダイエットを行う際につらいことの一つに、食事制限による空腹感があります。ダイエット中はお菓子などの間食はしないというのが基本なので、空腹感を満たす方法はほとんどないと言ってもいいでしょう。水やお茶などを飲むという方法がありますが、それでお腹がふくれるのはほんの少しの時間であり、しばらく経てばまた空腹感に襲われることになります。
そういう場合、食事の量を低カロリー食品で増やして、満腹感を得るようにするという方法でしのぐといいでしょう。
かさ増しダイエットに役立つ食材はいろいろあります。たとえば、最近流行っているのが、しらたきをパスタに混ぜて全体の量を増やすという方法です。パスタは炭水化物が多く、カロリーも高めなので、ダイエット中にたくさん食べるのは無理ですが、しらたきを入れれば、パスタの量は少なくても全体の量を多く出来るので満足できます。
また、ちくわも全体のカロリーを余り増やさずに食事量を増やすのに向いている食材です。ちくわというのは魚のすり身であり、大きさに対してカロリーは少ないです。また、ちくわのいいところは、弾力性があって噛み応えがあるという点です。たとえば、肉を使う料理に、肉と半分程度置き換えるといいでしょう。
もやしも、全体の量を増やせてカロリーの低い食材です。生でも炒めても食べられるので、いろいろな料理に合うというところも優れている点です。また、野菜なのに一年中値段が安くて安定しているのも、もやしのいいところです。野菜は食物繊維が豊富で、食事制限をすると少なくなりやすいお通じが出やすくなるので、積極的に取るようにしましょう。
きのこも低カロリー食材です。味噌汁の具にすると、ボリューム感が出ます。

バランスボールでダイエット

バランスボールを使うことで、普段鍛えられない筋肉を効率よく鍛えることが出来ます。
その筋肉とは、ヒップ、太もも、体幹、などのエクササイズに向いています。これらの筋肉を鍛えることで、燃焼効率の良い体を作り、ダイエットを成功させやすくします。
ヒップを鍛えるには、バランスボールを使ってスクワットの動きをすれば良いです。壁と背中でバランスボールを挟んで、そのまま膝の角度が90度になるように腰を落としていきます。その姿勢を数秒間キープして、後は最初の状態に戻します。
これだけで、ヒップと太ももの両方を鍛えることが出来ます。通常のスクワットだと膝に大きな負荷がかかってしまいますが、バランスボールと壁を使うこの方法は、膝への負荷が少なくて済むというメリットがあります。
体幹のエクササイズでは、バランスボールに覆いかぶさるような姿勢で腹ばいになります。左脚と右腕を体と同じ高さに上げて、そのままゆっくりと伸ばします。呼吸を止めないように注意しながら、この姿勢を1分間キープします。ゆっくりと腕と脚を下ろします。今度は同様に右脚と左腕を使い、同じようにエクササイズを行います。
このエクササイズは上級者向けですが、全身を使うので体幹だけではなく全身の筋肉に効きます。体幹は全身のバランスをとるために使う場所で、ここを鍛えておく事で立ち姿も綺麗になります。姿勢が良くなる事で、新陳代謝がアップしてダイエットの効果も上がります。
全身の筋肉を鍛える目的で、バランスボールは使えます。なるべく広い場所を選び、怪我をしないように注意しながらエクササイズしてみましょう。
ちなみに、普段座っている椅子代わりにしてもダイエット効果が期待出来ます。
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